Разделы:

Спорт

Как правильно бегать в холодное время года?

1189

21:11, 11 Ноябрь 2015

Жить в Киеве

Портал о жизни самого лучшего города мира – Киеве, а также обо всем интересном и модном на сегодняшний день: события, люди и многое другое

С наступлением холодов у многих любителей спортивных пробежек появляется большое количество вопросов: как правильно бегать в холодное время года? Как экипироваться, дышать? Специалисты утверждают: холод — не повод отказаться от любимого вида спорта, бегать осенью и зимой не только можно, но и нужно. И желательно именно на улице, а не в пыльном и душном тренажерном зале. Ведь зимой воздух намного чище, чем в летний сезон. Во время пробежки «по морозцу» сжигается больше калорий. Пробежка зимой укрепляет иммунную систему, и как следствие – повышается общий фон здоровья. Ну и конечно, бег способствует выработке необходимого всем эндорфина. Но, несмотря на все преимущества, важно правильно подготовиться к пробежке в холодную погоду. Иначе после первой же попытки, нахватавшись ртом холодного воздуха, придется бегать уже между кабинетами врачей.

ПРАВИЛО № 1 — Проконсультируйтесь с врачом
Практика показывает: лишь немногие из любителей бега понимают, что любой спорт – это физические нагрузки, против которых могут быть противопоказания, в первую очередь, со стороны сердца. В спокойном состоянии наш «мотор» бьется 50-80 раз в минуту, а во время нагрузок может разгоняться до 180-200 ударов. Вместе с перегревом и недостаточным потреблением воды это может привести неподготовленного бегуна к самым плачевным последствиям, особенно, если есть противопоказания, о которых человек и не догадывается. Поэтому, если вы решили начать бегать, первым делом пройдите медицинское обследование и получите «добро» от врачей. Желательно, чтобы это сделали профессионалы по спортивной медицине, а не обычный участковый врач, потому что кардиограмма на кушетке может рассказать далеко не все.

ПРАВИЛО № 2 — Правильная экипировка
Итак, в чем же лучше бегать? Одежда для зимних пробежек должна быть натуральной и плотно прилегающей к телу. Одежда из натуральных материалов лучше впитывает пот и сохраняет тепло. Также желательно надевать многослойную и не продуваемую одежду. Отличным вариантом является термобелье, правда его стоимость в магазинах слегка «кусается». Не забудьте про перчатки и шарф. Спортивную обувь (желательно кроссовки именно для бега) стоит выбирать на размер больше, чтобы была возможность натянуть две пары носков. Подошва должна быть из мягкой резины с хорошим протектором. Во время очень низких температур рекомендуется натянуть шарф на нос, чтобы воздух, проходя через шарф, согревался.

ПРАВИЛО № 3 — Держи темп
Перед зимней пробежкой очень важна активная разминка, что бы как можно лучше разогреть мышцы, уделив особое внимание ногам. Начинать пробежку нужно с ходьбы перейдя на легкий бег, постепенно увеличивая темп. Темп бега должен быть такой, при котором можно дышать носом, а не глотать воздух ртом. Проходя через нос, воздух согревается, предотвращая заболевания бронхов. Бежать можно как с одной скоростью, так и чередуя темп, в первом случае для поддержания организма в тонусе, во втором — для более активного жиросжигания. Во время бега голову нужно держать ровно, смотреть прямо. Не поднимайте плечи вверх, руки должны быть согнуты в локтях, слегка сжаты в кулак и активно работать во время пробежки. Тело слегка наклонено вперед. Стопа мягко приземляется на носок. Заканчивать пробежку нужно, замедлив темп, после чего перейти на быстрый шаг. Главное правило во время зимней пробежки — не останавливаться, только бежать или быстро идти. В поддержании темпа бега поможет музыка — бодрая музыка развлекает и не дает лениться, подгоняя во время пробежки.

ПРАВИЛО № 4 — Выбирай чистую зону
Очень важно выбрать подходящее место для бега. Лучше всего набережные или парки, где и воздух чище, и дорожки не слишком натоптаны и менее скользкие. Запомните: бег вблизи проезжей части категорически запрещен! В данном случае спорт не только не принесет Вам пользы, но и может существенно навредить Вашему здоровью. Дело в том, что во время занятий спортом мы активно дышим — организм в ускоренном темпе впитывает вместе с воздухом, который мы вдыхаем, как полезные, так и вредные вещества. Вблизи проезжей части воздух зачастую отравлен выхлопными газами. И во время бега все эти тяжелые металлы активно оседают в наших легких и в сосудах.

ПРАВИЛО № 5 — Следи за давлением и пульсом
Не пожалейте денег на кардиомонитор (он же пульсометр) и следите за частотой сокращений своего сердца. Постоянный бег на пульсе 170-180 не принесет пользы вашему здоровью и даже способен навредить. Сбавляйте скорость, иногда переходите на шаг, но держите свой пульс хотя бы до 140, а лучше в районе 120-125. При отсутствии пульсометра, можно бегать в компании и общаться во время бега. Если вы можете спокойно разговаривать, дыхание не сбивается, значит вы бежите спокойно и с пульсом все хорошо, а если говорите обрывками фраз и дышите, как паровоз, пора сбавить темп.

Будьте здоровы!

Теги:

Читайте также