Разделы:

Спорт

Как быстро прийти в форму после праздников

669

15:03, 14 Январь 2016

Жить в Киеве

Портал о жизни самого лучшего города мира – Киеве, а также обо всем интересном и модном на сегодняшний день: события, люди и многое другое

После новогодних праздников перед многими людьми, зачастую, остро встаёт вопрос: как быстро привести себя в форму? Для того, чтобы начать избавляться от лишних «праздничных» килограммов, можно сперва превратить тренировку в игру. Если погода позволяет, смело берите санки, лыжи и отправляйтесь на горку. Это и весело, и поможет сжечь набранные калории. Если снега нет — как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Все это поможет втянуться в тренировочный режим.

3

Для желающих более активно взяться за дело отлично подойдет эффективная круговая тренировка Boot Camp, которая включает в себя самые популярные упражнения: приседания, отжимания, выпады. Boot Сamp часто переводят как «тренировочный лагерь новичков». И не зря. Эти занятия построены по принципам подготовки американских призывников и представляют собой микс из приседаний, отжиманий, берпи и других «радостей» армейской жизни.

1

Как построить тренировку

— Занимайтесь 4-5 раз в неделю. Такой режим занятий позволит быстрее расставаться с жировыми отложениями и оставит время на восстановление мышц.

— Постройте тренировку по принципу круговой: выполните по 20 повторов каждого упражнения, затем отдохните минуту и сделайте еще 2 подхода.

— Стремитесь выполнять упражнения в быстром темпе, но при этом обязательно следите за техникой. Для выполнения комплекса дополнительный инвентарь вам не понадобится.

Приседание с выпрыгиванием

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, ладони соедините перед грудью. Опуститесь в глубокий присед.

1

Следите за осанкой и за тем, чтобы колено не выходило за проекцию носка.

2

Из этого положения выпрыгните вверх, разомкнув руки над головой.

3

Приземлитесь в исходное положение и повторите.

Выпад со сгибанием рук

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, руки опустите вдоль корпуса. Вес тела перенесите на левую ногу.

4

Согните руки, прижимая их к корпусу, и опуститесь в выпад до параллели левого бедра с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите.

5
Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с другой ноги.

Латеральные прыжки

Поставьте стопы шире плеч, согните в колене левую ногу и перенесите на нее вес тела. Правую ногу вытяните. Отведите таз назад, наклоните корпус вперед и слегка скрутитесь вправо так, чтобы коснуться правой рукой левой стопы.

6

Прыжком смените положение на противоположное: перенесите вес тела на правую ногу, согните ее, коснитесь правой стопы левой ладонью.

7
Это и есть 1 повтор.

Выпад со скручиванием

Встаньте прямо, стопы соедините, руки опустите вдоль корпуса. Отшагните левой ногой назад и присядьте до положения правого бедра с полом, правую руку одновременно согните и прижмите к корпусу.

8

Затем встаньте и сразу выведите перед собой согнутую в колене левую ногу, поднимите ее до параллели бедра с полом и одновременно скрутите корпус влево, коснитесь правым локтем левого бедра.

9

Вернитесь в исходное положение и повторите.

10

Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение в другую сторону.

Планка со скручиванием

Примите положение планки с опорой на предплечья и пальцы стоп.

11

Из этого положения скрутитесь влево и вытяните вверх левую руку.

12

Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону. Это составит 1 повтор.

Берпи

Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки опустите вдоль корпуса.

13

Затем присядьте и коснитесь ладонями пола.

14

Обопритесь на руки и прыжком перейдите в положение упора лежа: кисти должны оказаться под плечами или чуть впереди них.

15

Прыжком вернитесь в положение приседа и выпрыгните вверх, вытягиваясь вверх.

16

Повторите.

17

Вполне возможно, что первые 2-3 тренировки вы будете работать в медленном темпе, осваивая технику. Старайтесь наращивать темп и заниматься регулярно — это даст первые результаты уже после трех недель тренировок.

Не ленитесь и будьте здоровы!

Теги:

Читайте также